Causas comunes del codo de tenista
Codo de tenista: ¡es ese dolor persistente en el codo que parece no desaparecer sin importar lo que hagas! El codo de tenista también se conoce como epicondilalgia lateral, llamado así por la zona y el tipo de trastorno que es. El epicóndilo lateral está en la parte exterior del codo y es el sitio donde se inserta el tendón extensor común. Este tendón es el sitio donde los músculos del dorso de la mano se unen al codo. Esta es el área que se irrita con el codo de tenista. El tendón, que une los músculos del antebrazo al hueso del codo, comienza a desgarrarse un poco, lo que provoca una inflamación que empeora con el uso del codo, el antebrazo y la mano.
Codo de tenista es causado por algunos factores diferentes. Puede ser agudo o crónico. El codo de tenista agudo ocurre cuando hay demasiada demanda sobre el tendón y demasiado rápido. En los casos agudos, hay mediadores inflamatorios celulares presentes para marcar la inflamación. En el codo de tenista crónico, el dolor se desarrolla lentamente con el tiempo. No hay mediadores inflamatorios celulares presentes. El codo de tenista puede ocurrir por tareas como deportes, un trabajo, tocar un instrumento, movimientos finos de la muñeca o trabajar en el jardín con herramientas eléctricas. El raquetbol, el tenis y los deportes de lanzamiento tienden a ejercer presión sobre el codo al usar repetitivamente un brazo más que el otro. Los trabajos que requieren realizar las mismas tareas una y otra vez, como empaquetar en una línea de ensamblaje o barrer como conserje, también pueden causar codo de tenista. Esto se debe al uso excesivo de los músculos que se unen al tendón extensor común. Las actividades laborales que utilizan movimientos de torsión en la muñeca o herramientas eléctricas que utilizan vibraciones durante largos períodos de tiempo también provocan una tensión adicional en el tendón.
La clave del codo de tenista es que nadie desarrolla dolor en el codo por usar demasiado el brazo en una actividad. Por lo general, se necesitan semanas o meses de uso excesivo de la mano y el antebrazo para ejercer suficiente tensión en el codo como para sentir dolor. Una vez que le duele el codo, puede pasar un tiempo hasta que mejore, pero los fisioterapeutas son expertos en ayudarlo a controlarlo.
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Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista
El tratamiento del codo de tenista implica varios componentes clave: ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, modificación de actividades para prevenir el uso excesivo y estrategias para mejorar el dolor. Los fisioterapeutas pueden sugerir el uso de una correa para el codo de tenista que aliviará la tensión en el tendón y permitirá que sane. También deberá evitar actividades que le causen dolor en el codo por un tiempo; de lo contrario, ¡su tendón permanecerá inflamado y usado en exceso! El enfoque del tratamiento variará según si se trata de un caso agudo o crónico y de qué tan irritable esté el codo.
Los ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista implican un proceso gradual para mejorar el rango de movimiento, la fuerza del antebrazo y el hombro y la mecánica corporal con actividades. Comenzará a fortalecer moviendo el codo y la muñeca gradualmente en todas direcciones hasta que no sienta dolor con estos movimientos. También trabajarás para mejorar tu fuerza de agarre, ya sea con masilla o con movimientos giratorios. A partir de ahí, su fisioterapeuta le guiará sobre el uso de resistencia con bandas o pesas para doblar y estirar la muñeca y el codo. Un hito importante es cuando puedes doblar y estirar la muñeca con peso sin dolor.
Cuando no sienta dolor con todo esto, su fisioterapeuta lo guiará para que use los músculos que controlan su hombro, como el manguito rotador, para usarlos correctamente con el codo y la mano. Esto mejorará la mecánica de su cuerpo y reducirá el riesgo de que vuelva a sufrir el codo de tenista.
Ejercicio de estiramiento para el codo de tenista
La fisioterapia para el codo de tenista también implica un estiramiento suave y gradual. Los estiramientos nunca deben causar dolor y deben mantenerse durante unas tres rondas de 30 segundos. La primera serie de estiramientos es para la muñeca e implica mover los dedos hacia arriba y luego hacia abajo con el codo recto.
También puede trabajar específicamente los dedos usando una banda de resistencia alrededor de la mano y separando los dedos. Además, trabajará para estirar los músculos tensos alrededor del cuello y el hombro. Es común estirar el hombro y los lados del cuello, para apuntar a los músculos trapecio superior y escaleno.
Si bien puede probar algunos de estos ejercicios por su cuenta, un fisioterapeuta experto lo guiará para lograr la recuperación más rápida y sin dolor.
