Si es como la mayoría de nosotros, la palabra "suelo" probablemente le haga pensar más en baldosas, madera dura y alfombras que en la amistad... no es el primer lugar al que va su mente cuando piensa en relajación, reposo y rejuvenecimiento. Al fin y al cabo, el suelo es para el tránsito peatonal. Es duro... necesita una buena limpieza y está mucho más lejos de nuestro trasero que el cómodo sofá. El piso tiene mala reputación.
Pero como terapeuta del movimiento, he aprendido que el suelo es mi amigo. Aquí hay tres razones por las cuales:
1. Cuando me acuesto en el suelo, su superficie firme y plana refleja el estado de mi postura. Ya sea que me acueste boca abajo, boca arriba o de lado, el suelo me ayuda a sentir inconsistencias, desequilibrios y rigidez en mi sistema musculoesquelético. A medida que me muevo suavemente por el suelo, tengo una mejor idea de lo que me duele y lo que no, y a medida que me adapto gradualmente a la superficie firme del suelo para encontrar una posición cómoda y sin esfuerzo, relajo algunas de las tensiones que me resultan difíciles. detectar cuando está de pie o sentado. El Dr. Moshe Feldenkrais, científico del movimiento, dijo que el suelo actúa como un espejo para ayudarnos a completar nuestra propia imagen.
2. Cuando me paro en el suelo descalzo y camino, puedo sentir mejor el suelo. Si hago esto lenta y atentamente, concentrándome en cómo mis pies tocan el suelo, me vuelvo más conectado a tierra. Esta sensación practicada de conexión a tierra no solo promueve una postura dinámica y me ayuda a mantener el equilibrio a medida que envejezco, sino que también me calma cuando me pongo ansioso. Me recuerda que puedo estar más arraigado a la Tierra con poco esfuerzo.
3. Cuando practico levantarme y bajar del suelo, desarrollo resiliencia en mi sistema musculoesquelético. Ser capaz de levantarse y bajarse del suelo es una habilidad de movimiento esencial. No es sólo una de las primeras cosas que aprendemos cuando somos bebés; es una de las últimas cosas que queremos perder a medida que envejecemos. De hecho, la capacidad de levantarse y bajarse del suelo se asocia con una mayor longevidad. Las personas que hacen esto con regularidad contrarrestan los efectos a largo plazo de la gravedad y mantienen sus habilidades propioceptivas que son parte del mantenimiento del equilibrio erguido y de navegar por el mundo conmenor riesgo de caída.
Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a tu familia a ser más amigable con el piso?
1. Despeje un espacio abierto exclusivo en el piso, tal vez donde se reúne su familia. Aleje algunos muebles del televisor si es necesario. Cuando su familia vea televisión o sus hijos jueguen videojuegos, anímelos a sentarse en el suelo en lugar de hundirse en un sofá mullido. Es más difícil permanecer sentado durante largos periodos de tiempo cuando se está sentado en el suelo, y eso es bueno. Sentarse en el suelo hace que sea necesario retorcerse y ajustar la posición periódicamente para mantenerse cómodo. Ayuda a desarrollar una mejor conciencia cinestésica que conduce a una postura más dinámica.
2. Si tiene un nuevo bebé o un bebé y está en el suelo durante el tiempo boca abajo, únase a él... el suelo es sin duda SU amigo; hágalo suyo también... "Juegue con algunos estiramientos y ejercicios de respiración mientras su bebé explora su propio mundo boca abajo", dice Marianne Ryan, PT, OCS, autora de bebecuerpolibro. Qué gran manera de compartir la experiencia y verla desarrollar su propia conciencia cinestésica mientras tú refuerzas la tuya.
3. Si es una persona mayor o simplemente ya no confía en su capacidad para levantarse y bajarse del suelo, busque un buen practicante, un fisioterapeuta, un profesor de Feldenkrais u otro profesional del movimiento que pueda trabajar con usted para volver a aprender esta habilidad esencial. . Cuando tiene formas seguras y más fáciles de subir y bajar, reduce su ansiedad por perder el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caerse. Una vez que te sientas más cómodo, únete a una clase de movimiento que te ayude a explorar el movimiento mientras estás en el suelo, como Yoga o Feldenkrais. “El yoga es una práctica de ser consciente del apoyo que siempre está presente. Cuando tienes una actitud amigable hacia el suelo, puedes sentir cómo puedes aprovechar ese apoyo para explorar el movimiento consciente”.Juliana Plank, PT, DPT, profesora de yoga certificada
4. En casa, considere dedicar una parte del piso como lugar de descanso y rejuvenecimiento, un lugar donde se pueda extender un tatami, una alfombra de oración o una estera de yoga.Mabel Todd, Autor de “The Thinking Body”, desarrolló un sencillo ejercicio de suelo para ayudar a reducir la tensión corporal. Para esto posición de descanso constructiva, no necesitarás nada más que una bufanda y quizás una almohada pequeña. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas y sepárelas a la distancia de las caderas. Ata la bufanda alrededor de tus piernas justo por encima de tus rodillas para que puedas relajarte completamente sobre el soporte. Agregue una almohada pequeña o una manta doblada debajo del cuello si es necesario. Pasa de 5 a 10 minutos en esta posición y deja que la gravedad haga el resto.
5. Considere comer en el suelo, como lo hacen muchas culturas. Conviértalo en un picnic interior y coma alimentos que sean fáciles y divertidos de comer. Haga de este un momento para desconectar dispositivos y entablar una conversación.
6. Eche un vistazo a las últimas estrategias deportivas y de mejora del rendimiento que se vinculan con el desarrollo infantil, como Progresiones del trabajo preliminar del Dr. Mark Cheng.
7. Cuando su trabajo o su vida interfieren con el tiempo real en el piso, siempre puede imaginarse estar en el piso. Siéntate en una silla firme e imagina la sensación del suelo. Mientras estás allí, ¿te imaginas cuando eras joven y más capaz?Investigación nos dice que nuestros cerebros resuelven problemas y se conectan a músculos que se conectan a la tarea, incluso si solo imaginamos los movimientos.
Así que mi ARRIBA ¿Razón para tirarte al suelo?
…Para conocer de cerca a mis amigos de cuatro patas….
