Escuchen.
No, en serio, antes de leer este podcast, ingresa a tu biblioteca de música de iTunes, Spotify, Amazon Prime y busca la canción que sabes que te entusiasmará. Con suerte, te acabo de ayudar a cambiar tu humor y estado emocional antes de leer.
(Creo que aprendí que nuestra retención es mejor cuando nuestro estado de ánimo es positivo, tal vez, no lo recuerdo)
¡Ahora al contenido real! La música es una adición increíblemente poderosa a cualquier entrenamiento. Casi todo el mundo tiene una lista de reproducción, un álbum o una estación de radio que les encanta escuchar cuando se preparan para hacer ejercicio. ¿Pero por qué es eso? Ha habido una enorme cantidad de investigaciones realizadas por un hombre llamado Costas Karageorghis, un psicólogo deportivo de Londres.
Después de más de 20 años de investigación, ¿cuál es su opinión? "La música tiene la capacidad de actuar como un estimulante legal o sedante y puede mejorar el afecto tanto antes como durante la tarea".
Básicamente, la música es una droga que puede aumentar el rendimiento. Si dos ciclistas estuvieran compitiendo en el Tour de Francia y uno estuviera escuchando su lista de reproducción de entrenamiento, tendría una ventaja competitiva sobre el otro (aparte del dopaje).
A los psicólogos les gusta hablar del modelo circumplejo de emoción. Hay cuatro direcciones diferentes que puedes tomar y una mezcla de emociones en el medio. Aquí está a continuación:
Así que aquí está el modelo circumplejo en acción. Te despiertas a las 5:30 am y estás entre agradable y desactivado, relajado. Cuando te levantas de la cama y te das cuenta del día que te espera, tal vez te mueves hacia la izquierda y ahora simplemente tienes sueño. Pero ahora es el momento de hacer ejercicio y la respuesta de lucha o huida te lleva a un estado inmediato de excitación. ¿Qué puede ayudarte a asegurarte de que estás en el lado placentero de la excitación? Música. Esa lista de reproducción comienza, el ritmo baja y ahora estamos listos para patear este entrenamiento en la cara, con las armas en llamas.
Este es el objetivo de la música durante un entrenamiento: permanecer en la esquina superior derecha el mayor tiempo posible. Ahora bien, el estrés del trabajo y de la vida, la intensidad del ejercicio y la creatividad del ejercicio pueden anular los efectos positivos de la música, pero quiero señalar que eso es todo. externo motivadores. La música actúa como motivador interno. ¿Qué tan motivado estás asumiendo que todos los motivadores externos son de naturaleza positiva?
¿Por qué sin embargo? Bueno, Karageorghis propone cuatro mecanismos:
- Ritmo (tempo y acentuación): ¿el ritmo promueve una respuesta? Algunas actividades como andar en bicicleta o correr se pueden cronometrar con cadencia, pero un ritmo optimista (sugerido 120-140) también puede ayudar a inspirar excitación.
- Melodía y armonía: básicamente este es el tono de la canción; feliz y brillante inspira más que oscuro y sombrío.
- Impacto cultural: personas de diferentes clases socioeconómicas, diferentes razas y diferentes nacionalidades pueden responder a la misma música de manera diferente.
- Asociación – No me mientas y no te mientas a ti mismo. Cuando escuchas el tema musical de Rocky, te emocionas y quieres estar activo. Esa canción está 'marcada' con actividad física.
#1 y #2 son los más importantes, siendo #3 y #4 significativamente menos importantes. Toda música tiene ritmo, melodía y armonía, pero nuestros factores personales deciden si la música es funcional o no. Para mí, escuchar a Rihanna no es funcional, no provoca un estado de excitación, placentero… incluso puede resultar desactivado y desagradable. Chevelle, sin embargo, me anima y me prepara para empezar.
Bueno, me gustaría que apareciera una estrella fugaz en la página con destellos detrás y que apareciera el logo “The More You Know” porque ese era básicamente el objetivo de este blog. La música es una droga legal que puedes utilizar durante tus entrenamientos para inspirar un mejor rendimiento. Probablemente volveré a abordar este tema más adelante, una vez que lo haya investigado exhaustivamente, pero por ahora, aquí hay una lista de canciones que a algunos miembros de nuestro personal y atletas les encantan (algunas tienen contenido explícito, tenga cuidado):
The Motherload (Mastodon) – Yo mismo, para el día de las piernas
Big Rings (Drake y Future) – Daryl, para Crossfit
Wake Up (Rage Against The Machine) – John, por el levantamiento de pesas
X Gon' Give It To Ya (DMX) - jugador de fútbol
New Divide (Linkin Park) – Amy, por el levantamiento de pesas
Sales de baño (muy sospechosas) – Alex, para cualquier entrenamiento
Black Skinhead (Kanye West) - jugador de hockey sobre césped
Trabajo (Rihanna) – Bretaña, para correr
Panda (Diseñador) – Chris, para cualquier entrenamiento
Sexy Back (Justin Timberlake) – David, para el ciclismo
Me encantaría escuchar la canción de tu chico y para qué tipo de entrenamiento. ¡Este blog se encontrará en algún lugar de Facebook para que puedas publicar allí! Gracias,
-Alex
Referencias
- Efectos interactivos del vídeo, la preparación y la música sobre las emociones y las necesidades subyacentes a la motivación intrínseca.2014;G. Loizou, CI Karageorghis, DT Obispo; Psicología del Deporte y del Ejercicio; 2014;15;611-619
- Desarrollo y validación inicial de un instrumento para evaluar las cualidades motivacionales de la música en el ejercicio y el deporte: el Brunel Music Rating Inventory. CI Karageorghis, PC Terry y AM Lane; Revista de Ciencias del Deporte; 1999; 17;9;713-24
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-sponsored-research-exploring-the-effects-of
- https://espn.go.com/espn/story/_/page/music15020223/science-shows-music-make-run-faster
