Regular ejercicio no elimina el mayor riesgo de enfermedad grave o muerte prematura que surge por estar demasiado tiempo sentado todos los días, revela una nueva revisión.
Al analizar 47 estudios anteriores, investigadores canadienses descubrieron que estar sentado durante mucho tiempo a diario estaba relacionado con probabilidades significativamente mayores de sufrir cardiopatía, diabetes, cáncer y muriendo.
E incluso si los participantes del estudio hacían ejercicio con regularidad, la evidencia acumulada aún mostraba peores resultados de salud para aquellos que permanecían sentados durante períodos prolongados, dijeron los investigadores. Sin embargo, aquellos que hacían poco o ningún ejercicio enfrentaban riesgos de salud aún mayores.
“Encontramos que la asociación es relativamente consistente en todas las enfermedades. Se puede argumentar con bastante fuerza que el comportamiento sedentario y estar sentado probablemente esté relacionado con estas enfermedades”, dijo el autor del estudio Aviroop Biswas, Ph.D. candidato en el Instituto de Rehabilitación de Toronto-Red Universitaria de Salud.
"Cuando estamos de pie, ciertos músculos de nuestro cuerpo trabajan muy duro para mantenernos erguidos", añadió Biswas, ofreciendo una teoría sobre por qué sentarse es perjudicial. “Una vez que nos sentamos por mucho tiempo. . . nuestro metabolismo no es tan funcional y la inactividad se asocia con muchos efectos negativos”.
La investigación se publica el 19 de enero en la edición en línea de Anales de medicina interna.
Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 3,2 millones de personas mueren cada año porque no son lo suficientemente activas, lo que convierte a la inactividad física en el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo.
Entre los estudios revisados por Biswas y su equipo, la definición de estar sentado durante mucho tiempo osciló entre ocho horas al día y 12 horas o más. Sentarse, o las actividades sedentarias que acompañan a estar sentado, como conducir, usar la computadora o mirar televisión, no deberían abarcar más de cuatro a cinco horas del día de una persona, dijo Biswas, citando pautas emitidas por la Agencia de Salud Pública de Canadá.
"Encontramos eso ejercicio Es muy bueno, pero es lo que hacemos a lo largo de nuestro día”, dijo. “Ejercicio es sólo una hora en nuestro día, si somos diligentes; Necesitamos hacer algo cuando no estamos haciendo ejercicio, como encontrar excusas para movernos, subir las escaleras o cargar la compra en lugar de usar el [carrito de compras] en el supermercado”.
Según la revisión, el mayor riesgo para la salud derivado de permanecer sentado durante mucho tiempo era un riesgo 90 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2. Entre los estudios que examinan cáncer incidencia y muertes, se observaron vínculos significativos específicamente entre el comportamiento sedentario y los cánceres de mama, colon, útero y ovario.
Un estudio de la revisión mostró que menos de ocho horas sentado por día se asociaba con un riesgo 14 por ciento menor de hospitalización potencialmente prevenible.
El Dr. Joshua Septimus, profesor clínico asociado de medicina interna en el Hospital Metodista de Houston en Texas, elogió la nueva investigación y dijo que "nos brinda más datos para ayudar a asesorar a nuestros pacientes".
"La idea de que podamos hacer ejercicio durante 15 o 20 minutos al día y que eso pueda eliminar por completo cualquier daño de un estilo de vida sedentario durante las otras 23 horas al día es demasiado esperanzadora", señaló Septimus. “Esto nos demostró que sí, la actividad física tiene algún beneficio. . . pero no es suficiente."
Biswas y sus colegas ofrecieron consejos adicionales para reducir el tiempo sedentario, entre ellos:
- Tomar un descanso de uno a tres minutos cada media hora durante el día para estar de pie (lo que quema el doble de calorías que estar sentado) o caminar.
- Estar de pie o hacer ejercicio mientras mira televisión,
- Reducir gradualmente el tiempo diario sentado de 15 a 20 minutos por día, con el objetivo de reducir de dos a tres horas sedentarias en un día de 12 horas.
Este artículo se publicó originalmente en WebMD.com. Haz clic aquí para echarle un vistazo.
