Por Alex Burtch, MS CSCS
Con el invierno llegando a su fin y la primavera a la vuelta de la esquina, quería escribir sobre uno de los deportes recreativos más populares aquí en Louisville. Por ello, dirijo mi atención a: El Golfista. El guerrero del fin de semana. El superhéroe del chaleco suéter. Un Lince de los Enlaces.
Como lince, eres un jugador sigiloso; hermosas fotografías que parecen surgir de la nada para sorprender a sus amigos, familiares y socios comerciales. Un cazador experto que señala su objetivo y lo ejecuta con un enfoque similar al de un láser.
Bueno, tal vez no. Quizás no seamos tan buenos. En realidad, eso es un hecho. Según el índice de handicap de la USGA, el golfista promedio tiene un handicap de entre 12,0 y 12,9. Sólo 1 de cada 10 golfistas tiene un hándicap inferior a 5.
Entonces, digamos que eres un ciudadano promedio, con hándicap 13 y estás buscando mejorar tu capacidad para jugar, quieres romper la barrera del hándicap 10. ¿Dónde está el área #1 en la que intentarías mejorar? Lo más probable es que le pegues más tiempo a la pelota, ¿verdad? Adivina qué, eso es lo que puedes conseguir al explorar el Factor X en el golf.
Ahora bien, es posible que estés sentado pensando que este factor X es un secreto bien guardado que estoy revelando al público; una doctrina de entrenamiento que sólo la élite conoce. Sin embargo, este no es el caso. Aunque puede sonar muy bien decirles a tus amigos que tienes un nuevo X-Factor que te ha ayudado a reducir tu discapacidad uno o dos golpes.
Para comprender qué es el Factor X, esto es lo que debe hacer. Ponerse de pie. Adelante, hazlo; Parecerá que te estás estirando, así que no tendrás que comprobar dónde está el jefe. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y con una buena postura. Comience a rotar hacia un lado, llegue lo más que pueda y observe cuándo sus (1) caderas y (2) hombros dejan de girar. La diferencia entre estos puntos es el Factor X.
Un grupo de golfistas con un hándicap promedio de 7 demuestra una diferencia de aproximadamente 70° entre sus hombros y caderas. durante el swing de golf! En mi caso, sentado en una silla con los brazos cruzados y girando al máximo, medí unos 42° de X-Factor. Por lo tanto, es seguro decir que nunca alcanzaría los 70° de movilidad durante el swing de golf (al menos con cierto control). Esto probablemente contribuye a mi alto hándicap... además del putt.
Un X-Factor más grande ayuda a su juego de golf al mejorar algo llamado "El principio de suma de velocidades". Este principio, tal como se aplica al golf, establece que su cuerpo es una cadena y las partes más alejadas de la cabeza del palo comienzan a girar primero y relativamente lentamente. Luego, con cada parte sucesiva del cuerpo más cerca de la cabeza del palo, la velocidad aumenta. Entonces, clasificar las partes de un swing en términos de velocidad quedaría así: caderas < tronco < hombros < brazos < manos < cabeza de palo < pelota. La suma de velocidad entre las caderas y los hombros puede ser bastante grande, tal vez mayor de lo que pensaba. Un delantero de alta velocidad moverá sus hombros aproximadamente el doble de rápido que sus caderas justo antes del impacto de la pelota. Los delanteros más lentos sólo mueven sus hombros aproximadamente 50% más rápido. Lo más probable es que la diferencia de velocidad esté relacionada tanto con su capacidad para rotar (movilidad) como con la fuerza de rotación. Si no has experimentado dolor lumbar en algún momento de tu vida, cuenta tus estrellas de la suerte. Un ingrediente clave del dolor lumbar en los golfistas podría ser la movilidad limitada de la columna torácica. Para lograr el backswing deseado, la rotación comienza a depender del movimiento de la columna lumbar. Sin embargo, la zona lumbar no quiere rotar, no es su trabajo, está ahí para ser estable y brindar apoyo. Cuando aumentas la movilidad de la columna torácica (parte media de la espalda), liberas esa musculatura para liberarla durante el swing de golf. Algunas personas son hipermóviles (pueden moverse demasiado). Veré esto en la espalda baja de mis gimnastas o en los hombros de los nadadores debido a los movimientos repetitivos y antinaturales que realizan. Pero el jockey de escritorio promedio que sale a jugar 18 los fines de semana va a estar apretado. Así es como nuestra cultura laboral nos está moldeando. A medida que comienza a liberar la parte media de la espalda, creo que “alcanza menos” en un swing de golf. Hay menos tensión sobre el cuerpo para adaptarse a una buena mecánica de swing. Cuando eso es más fácil o menos doloroso, golpear bien la pelota se convierte en algo más constante. Puedes comenzar a trabajar en una técnica de swing consistente que tenga más velocidad en la cabeza del palo. Entonces, vayamos a la cura. La solución. Esos 15 metros extra desde el tee. Primero, un pequeño fragmento de investigación: los golfistas recreativos que utilizaron entrenamiento de estiramiento, fortalecimiento y equilibrio mejoraron su rango de movimiento rotacional hacia la izquierda y hacia la derecha en 9.6% y 7.4% respectivamente, su velocidad X-Factor en 14% y, en consecuencia, su distancia del driver mejoró en 8%. Hay varias cosas que puedes hacer. La movilización y el estiramiento son el foco de esta pieza, pero el fortalecimiento también desempeña un papel al agregar distancia a sus tiros de golf (lo cubriremos más adelante, con más detalle). Mire el breve vídeo a continuación. Tenemos dos series de movimientos que puedes hacer en el campo de golf antes de una ronda o práctica y algunos ejercicios de estiramiento estático para hacer en casa. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=1Z3wD0E2g3I[/embed] Este es un paso simple que puedes tomar para vivir una vida de golf mejor y más saludable. Espero que lo tomes en serio. Enchufe descarado entrante: si desea obtener más información o está interesado en el entrenamiento de rendimiento deportivo específico para golf, no dude en ponerse en contacto conmigo. Deje que ProRehab Physical Therapy sea su socio para disminuir su discapacidad y jugar una mejor ronda de golf. -Alex ¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Me encantaría saber de ti! Envíeme un correo electrónico a [email protected].
Referencias
- Asociación USG. Estadísticas del índice de handicap masculino. 2015; https://www.usga.org/Handicapping/handicap-index-statistics/mens-handicap-index-statistics-d24e6096.html. Consultado el 6/01/2015, 2015.
- Burden AM, Grimshaw PN, Wallace ES. Rotaciones de cadera y hombros durante el swing de golf de jugadores de handicap sub-10. J ciencia deportiva. 1998;16(2):165-176.
- Lephart SM, Smoliga JM, Myers JB, Sell TC, Tsai YS. Un programa de ejercicio específico para golf de ocho semanas mejora las características físicas, la mecánica del swing y el rendimiento en golf en golfistas recreativos. J Fuerza Cond Res. 2007;21(3):860-869.
- Myers J, Lephart S, Tsai YS, Sell T, Smoliga J, Jolly J. El papel de la rotación de la parte superior del torso y la pelvis en el rendimiento de conducción durante el swing de golf. J ciencia deportiva. 2008;26(2):181-188.
