Recientemente he estado profundizando en el trabajo de Bret Contreras, el 'Glute Guy' hecho a sí mismo. Su área de interés son, por supuesto, los glúteos y cómo podemos hacerlos más fuertes, más grandes y más eficientes. Lo que me gusta del trabajo de Bret es que todo se basa en evidencia; no prescribe la "pseudociencia".
Le ahorraré una búsqueda rápida en Google y definiré pseudociencia aquí: "un conjunto de creencias o prácticas que erróneamente se consideran basadas en un método científico".
Kelly Starrett, fisioterapeuta con sede en San Francisco, rápidamente se hizo conocida como una experta en movilidad y estabilidad. Uno de sus libros, Convertirse en un leopardo flexible, se centra en técnicas clave de refuerzo para desarrollar una posición estable y poderosa. El primer paso en su proceso de refuerzo es apretar los glúteos, creando caderas neutrales durante la postura.
A continuación, analicemos la electricidad de los músculos: electromiografía (EMG). El análisis EMG, con respecto al análisis deportivo, determina una cantidad máxima de actividad mientras la longitud del músculo no cambia; esto se conoce como contracción voluntaria máxima (MVC). Entonces, si coloco mi brazo en posición y trato de realizar una flexión de bíceps (parecería que estoy flexionando al máximo), la cantidad de fuerza que desarrollo es ese MVC.
Si cuantifica MVC, es un '1'. Por lo tanto, si realizo un curl de bíceps de baja intensidad, puedo exhibir activación de bíceps 30%, o 30% de ese MVC. ¿Tener sentido? Luego, los investigadores pueden guiar a las personas a través de varios patrones de movimiento para determinar con qué agresividad se activa un grupo de músculos durante el movimiento. Ha permitido a chicos como Bret sacar conclusiones como “los empujes de cadera crean más activación de los cuádriceps que las sentadillas” (otro blog, un día).
Resumen: glúteos, estabilidad, potencia, activación muscular durante el movimiento.
Pondré esto en lenguaje de golf. "Durante el swing de golf, los glúteos son el elemento clave para mantener la estabilidad y generar impulso en la cadera para generar potencia". Espero que ahora hayas hecho las conexiones correctas y mi blog haya pasado de ser vago a ser preciso.
El análisis EMG del swing de golf demuestra que, aparte del backswing, los glúteos son los músculos de la parte inferior del cuerpo más activados. Una vez que comienzas el movimiento inicial hacia adelante, los glúteos se contraen para apretar las caderas alrededor y a través de las cuales se transfiere energía a través del tronco, los hombros, los brazos y, finalmente, la cabeza del palo.
Echa un vistazo a estas fotos de Rory durante su swing:
Durante el backswing, sus cuádriceps e isquiotibiales crean estabilidad en la articulación de la rodilla, manteniéndolo en la posición doblada. Sin embargo, después de ese punto, los datos nos muestran que los glúteos estabilizan las caderas a medida que giran y completan el balanceo con extensión, permitiéndonos terminar en una posición erguida y de pie.
Para resumir mi punto: los glúteos deben ser el punto focal de cualquier programa de fortalecimiento específico de golf. Mucha gente enfatiza el core, pero en la cadena cinemática, los glúteos van antes que el core y se puede perder una cantidad exponencial de potencia del sistema si los glúteos no se entrenan adecuadamente.
Bret nos ha demostrado (a través de análisis EMG) que los mejores ejercicios para la activación de los glúteos son los empujes de cadera, los pull-throughs con cable, los step ups altos y las sentadillas con barra baja. ¿No sabes qué significa todo eso? Ahí es donde entro yo. Llámeme o envíeme un correo electrónico para hablar sobre la fuerza y el acondicionamiento del golf con AllPro.
-Alex
Referencias
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises
- Starrett K, Cordoza G. Convertirse en un leopardo flexible: la guía definitiva para resolver el dolor, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo. 2013.
- McHardy A, Pollard H. Actividad muscular durante el swing de golf. Br J Deportes Med. 2005;39(11):799-804; discusión 799-804.
- Hume PA, Keogh J, Reid D. El papel de la biomecánica en la maximización de la distancia y la precisión de los tiros de golf. Medicina deportiva. 2005;35(5):429-449.
