Últimamente he estado trabajando en un número que representa la fuerza relativa de un individuo con respecto a los levantamientos de potencia: peso muerto, press de banca y sentadilla. Yo lo llamo factor de fuerza y es la suma de los tres levantamientos dividida por 3 veces el peso corporal del atleta. Esto lo convierte en una medida relativa de fuerza.
Requisitos para el levantamiento de pesas “Élite”
Para ser nombrado levantador de pesas de “élite”, su peso muerto, press de banca y sentadilla combinados deben exceder un número umbral. En la categoría de peso 114 para hombres, deben levantar 1085 libras, un factor de fuerza de 3,173. Para ser élite en la división 308, debes levantar 2040 libras, un factor de fuerza de 2,208.
Entonces, relativamente, la clase 114 de atletas es mucho más fuerte que las clases más pesadas.
Por supuesto, la clase de atleta 308 es casi el doble de fuerte que la clase 114, absolutamente.
¿Fuerza relativa versus absoluta experimentada?
Quizás a una edad temprana podrías hacer más dominadas, más flexiones o correr una milla más rápido. ¿Alguna vez te preguntaste qué pasó? Ciertamente eres más fuerte que en aquel entonces.
Aquí está la respuesta: a medida que creces en altura (una medida lineal), tanto la fuerza como la densidad de tu cuerpo aumentan exponencialmente. Tomemos como ejemplo un niño de 8 años, que mide 4'2” de altura, pesa 50 libras y digamos que puede hacer sentadillas con 75 libras. Relativamente, puede hacer sentadillas con 150% de su peso corporal.
Avance rápido diez años, 18 años y posterior crecimiento acelerado. El niño ahora mide 6'3” (creció 50%, de 50 pulgadas a 75). Ahora pesa 170 libras y puede hacer sentadillas con 170 libras. Su fuerza relativa es ahora de sólo 100% de su peso corporal.
Cómo calcular la fuerza relativa
¿Cómo se me ocurrieron esos números? Bueno, una medida lineal es 'x', el área sería 'x'2' y el volumen sería 'x3'. La altura es nuestra x, la fuerza está estrechamente relacionada con el área, o x2 yx3 representaría el volumen o el peso corporal1.
Como diría mi profesor de matemáticas de la escuela secundaria, vamos a enchufar y tragar: la altura aumenta en un factor de 1,5, por lo que la fuerza aumenta en 1,5.2 = 2,25 y el peso corporal aumenta 1,53 = 3,375. Multiplicar mis números iniciales nos lleva a los números finales y ¿qué pasó? La fuerza relativa disminuyó.
Esto es clave para el deporte, ¿importa cuánto peso puede levantar una gimnasta? No, importa qué tan rápido o poderosos puedan moverse. su peso. Es un deporte donde la fuerza relativa lo es todo. ¿Importa qué tan rápido un liniero ofensivo puede mover su cuerpo? No precisamente. Todavía tiene un hombre de 350 libras tratando de aplastarlo.
¿Qué es la fuerza absoluta?
Hoy en día hay deportes en los que lo que importa es la fuerza absoluta: fútbol, levantamiento de pesas, lanzamientos, ciclismo. Por el contrario, existen deportes en los que la fuerza relativa es más importante: gimnasia, salto con pértiga (y todos los "saltos") y patinaje artístico.
Por supuesto, hay un montón de áreas grises con los deportes (técnica).
Ejemplos de fuerza absoluta: un jugador de fútbol que puede hacer sentadillas con 400 libras tiene más probabilidades de desempeñarse mejor que uno que puede hacer sentadillas con 300, suponiendo que las técnicas de bloqueo sean similares, un lanzador universitario que puede hacer press de hombros con 100 kg tiene más probabilidades de lanzar un tiro de 8 kg más lejos que un Lanzador que puede presionar 75 kg.
Entonces, cuando entrenas a un atleta cuya fuerza relativa es más importante, debes aumentar su fuerza absoluta mientras utilizas técnicas nutricionales y de acondicionamiento para mantener el peso corporal bajo control (aumentando la fuerza relativa). Los deportes de fuerza absoluta tienden a convertirse simplemente en un juego de números. Tienes que hacer más peso, más repeticiones y más a menudo.
Entrenamiento deportivo con AllPro
Enchufe descarado: en Todo profesional entendemos las necesidades de cada atleta que entrenamos. Por lo general, no está claro si necesitan resistencia absoluta o relativa. Llámanos y pregunta por los programas de formación semiprivados, para grupos pequeños y privados que estamos montando. Adaptamos los entrenamientos de los atletas para que sean específicos del deporte y efectivos en el tiempo.
Gracias, alex
(574) 215-3268
Referencias
- Zatsiorsky VM. Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza. Champaign, IL: Cinética humana; 1995.
