La primavera finalmente está aquí, lo que significa que muchos de nosotros pasaremos cada vez más tiempo en el jardín durante los próximos meses. Esas son buenas noticias, ya que un estudio de Growing Health de abril de 2014 encontró que la jardinería puede mejorar una AMPLIA variedad de problemas de salud relacionados con todo, desde la obesidad, la inactividad y la vejez hasta la demencia y la enfermedad de Alzheimer. También es una gran actividad para quienes luchan por hacer frente a otros problemas de salud graves, como el cáncer.
Dado que es físicamente activo, ¡también está lleno de beneficios para la salud! Pero todas esas horas metido hasta las rodillas en la tierra y arrancando malas hierbas pueden ser físicamente exigentes, especialmente si solo te quitas los guantes de jardinería una vez al año.
JARDINERÍA COMO UN PROFESIONAL...
Antes de salir este fin de semana, aquí tienes algunos consejos para prevenir dolores musculares y lesiones, para que un día en el jardín no te deje fuera de servicio durante el resto de la primavera:
- Aflojar. Calienta del mismo modo que lo harías con cualquier otra actividad física. Dé una caminata corta y estire los músculos, incorporando movimientos que impliquen doblarse, estirarse frente a usted y aflojar las piernas y el tronco. Si no tiene ganas de caminar alrededor de la cuadra, dé algunas vueltas alrededor de su jardín, recogiendo ramitas, palos y cosas similares que estén tiradas por ahí.
- Proteja sus codos. Cavar, podar y desherbar pueden causar dolor en el codo, por lo que, además de utilizar las herramientas adecuadas, es importante estirar los músculos del brazo después. Para un estiramiento rápido del codo y la muñeca, ¡pruebe este estiramiento fácil! Doble la mano y la muñeca hacia el interior del antebrazo mientras mantiene el codo completamente recto. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita tres veces más.
- Toma asiento. Desyerbar, cavar y plantar puede implicar MUCHAS inclinaciones, lo que puede causar dolor de espalda, cadera y rodilla. Evite pasar más de 20 minutos seguidos arrodillado o en cuclillas. En su lugar, intente sentarse en un balde o en un taburete y levántese de vez en cuando para aliviar la presión sobre las rodillas.
- Mantener una buena mecánica. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo en todo momento, no deje que se muevan hacia adelante y hacia las orejas. ¡Eso evitará que se estiren los hombros y la parte superior de la espalda! Al arrancar las malas hierbas, doble las caderas en lugar de encorvar la espalda. Cuando se trate de levantar objetos pesados, doble las rodillas y use las piernas, no la espalda. Usar las herramientas adecuadas para el trabajo también ayudará a mantener la postura correcta.
- Enfriarse. Has calentado, así que asegúrate de enfriarte también. Realice una caminata corta y haga algunos estiramientos básicos para evitar que aumente el dolor. Si siente molestias, dolor o inflamación, aplique hielo en esas áreas durante 15 a 20 minutos para que no empeore.
AYUDEMOS CON LOS MOLESTOS DOLORES…
¡Estos consejos le permitirán trabajar en el jardín durante la primavera sin dolores ni molestias! Si nota molestias o dolor que no desaparece después de unos días, llámenos. Sin embargo, mantener vivo el jardín es una historia totalmente diferente: lamentablemente no podemos ayudar con la jardinería. Para reservar una consulta gratuita con uno de los expertos musculoesqueléticos de ProRehab, haga clic aquí o llame al 502.245.1136.
