El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el potencial de mejorar el bienestar físico y mental. Sin embargo, también puede haber algunas molestias físicas asociadas con estas actividades debido al estrés que se ejerce sobre el cuerpo.
Cuando se experimenta malestar, es importante comprender la diferencia entre el dolor y el dolor muscular relacionado con el ejercicio. El dolor muscular es un resultado saludable y esperado del ejercicio. El dolor es una respuesta anormal y poco saludable. Experimentar dolor puede ser indicativo de lesión.
Umbral de actividad individual
Para lograr mejoras físicas, su cuerpo necesita ser llevado a un nivel apropiado donde puedan ocurrir ganancias.
El cuerpo de cada persona tiene un umbral de actividad diferente que depende de muchos factores, incluida la edad, la fuerza inicial y el nivel de participación. Permanecer en el lado seguro de su umbral provocará dolor muscular. Superar su umbral provocará dolor.
Uno de los resultados esperados del ejercicio, cuando se realiza adecuadamente, es que este umbral aumentará progresivamente. Por ejemplo, cuando una persona comienza a correr, su umbral seguro puede ser 5 minutos de carrera. Después de varias semanas de aumentos progresivos de la duración, el umbral de este corredor puede aumentar hasta los 20-30 minutos.
Para maximizar los beneficios del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, es importante ser realista acerca de su umbral de actividad y poder diferenciar entre dolor muscular moderado y dolor.
Dolor versus dolor: cómo diferenciar
El siguiente cuadro destaca las diferencias clave entre el dolor y el dolor muscular.
| Dolor muscular | Dolor | |
|---|---|---|
| Tipo de malestar: | Sensibilidad al tocar los músculos, sensación de cansancio o ardor al hacer ejercicio, sensación mínima de embotamiento, tirantez y dolor en reposo. | Dolor, dolor agudo en reposo o al hacer ejercicio. |
| Comienzo: | Durante el ejercicio o 24-72 horas después de la actividad | Durante el ejercicio o dentro de las 24 horas posteriores a la actividad |
| Duración: | 2-3 días | Puede persistir si no se aborda |
| Ubicación: | Músculos | Músculos o articulaciones |
| Mejora con: | Estiramiento, siguiendo el movimiento. | Hielo, descanso |
| Empeora con: | sentado quieto | Actividad continua |
| Acción apropiada: | Reanudar la actividad ofensiva una vez que el dolor desaparezca | Consulte con un profesional médico si el dolor es extremo o dura >1-2 semanas. |
Dolor muscular
Después de la actividad, el dolor muscular suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después de la actividad. Este es el resultado de un daño pequeño y seguro a las fibras musculares y se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Durante este tiempo, sus músculos pueden estar sensibles al tacto y sentirse tensos y doloridos. Al principio, el movimiento puede resultar incómodo, pero moverse y estirar suavemente los músculos ayudará a disminuir el dolor. Durante los pocos días en los que experimente dolor muscular, podría considerar realizar actividades de ejercicio alternativas para darle a los músculos adoloridos la oportunidad de recuperarse mientras fortalece otros músculos.
Dolor
A diferencia del dolor muscular, es posible que experimente dolor durante o después de realizar ejercicio. Esto puede sentirse agudo y estar ubicado en los músculos o articulaciones. Este dolor puede persistir sin desaparecer por completo, tal vez incluso después de un período de descanso. Esto puede ser indicativo de una lesión. Superar el dolor puede provocar lesiones. Si siente que su dolor es extremo o no se resuelve después de 7 a 10 días, debe consultar con un profesional médico. Esta persona diagnosticará su lesión y lo dirigirá a la vía de atención adecuada.
Cómo puede ayudar un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede ser un recurso valioso para usted durante su proceso de ejercicio. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, su fisioterapeuta puede realizar una variedad de evaluaciones previas a la actividad para determinar su preparación para el ejercicio. En base a esto, su fisioterapeuta también puede recomendarle ejercicios específicos que lo prepararán mejor para las actividades deseadas. También discutirán las mejores estrategias para introducir y progresar en actividades de ejercicio mientras minimizan las posibilidades de lesionarse.
En la desafortunada situación en la que el ejercicio provoca una lesión, su fisioterapeuta le ayudará en su recuperación de muchas maneras. Le ayudarán con el manejo inicial del dolor, identificarán y abordarán todos los factores que pueden haber contribuido a su lesión para prevenir más problemas y brindarán recomendaciones específicas sobre la reintegración al ejercicio, según corresponda.
Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Haz clic aquí para echarle un vistazo.
