Dolor lumbar al correr (causas y consejos de expertos)
Le preguntamos a un grupo de expertos en fitness por qué puede ocurrir dolor lumbar al correr y qué hacer al respecto.
¿Has estado luchando contra el dolor lumbar durante o después de correr?
Si es así, no estás solo. El dolor lumbar es un problema común que puede tener una amplia gama de causas, algunas de las cuales pueden estar relacionadas con correr.
Le preguntamos a un grupo de expertos en fitness información sobre el dolor lumbar y el running para obtener más información sobre algunas de sus causas comunes y buscar formas de prevenirlo.
Esto es lo que dijeron.
La mala forma física contribuye en gran medida al dolor de espalda al correr
Brian Joyce, fisioterapeuta de ProRehab
Un cambio brusco en el entrenamiento (por ejemplo, aumento de kilometraje o velocidad) representa el 70 por ciento de las lesiones al correr, lo que incluye el desarrollo de dolor lumbar.
Además, se recomienda que la distancia recorrida más larga no supere el 25 por ciento del kilometraje total semanal. Es mejor agregar entrenamientos de velocidad al entrenamiento después de varias semanas de carrera suave.
También es mejor evitar aumentar el kilometraje o la intensidad del entrenamiento de velocidad y al mismo tiempo aumentar el kilometraje semanal total.
La mala forma también contribuye en gran medida al dolor de espalda al correr. Suele ser de dos tipos:
La primera es una mala alineación en el plano sagital, en otras palabras, una inclinación excesiva hacia adelante mientras corres, lo que supone una carga adicional para los músculos de la espalda baja y causa dolor lumbar con el tiempo.
El otro problema postural es la extensión lumbar excesiva o curvatura exagerada. Esto es lo opuesto a la inclinación excesiva hacia adelante y también puede provocar dolor lumbar.
Es probable que esta postura sea causada por músculos abdominales débiles combinados con un tono excesivo de los músculos lumbares.
