Malestares comunes durante el embarazo
El embarazo suele ser la experiencia más increíble para las mujeres embarazadas. Sin embargo, conlleva molestias y desafíos relacionados con la salud. A medida que el cuerpo se transforma para soportar el embarazo, se producen muchos cambios en los músculos, articulaciones, ligamentos y caderas/pelvis. Una futura madre puede experimentar dolor abdominal debido a que el útero presiona otros órganos, dificultando incluso la respiración en ocasiones. Hacia el final del embarazo, las mujeres también pueden experimentar dolor en la pelvis debido a los cambios hormonales que preparan el área para expandirse para el parto.
A medida que una futura madre aumenta de peso y se acerca la fecha de parto, puede experimentar lumbalgia, dolores musculares, dolor en las articulaciones y un cambio en la flexibilidad. Cargar peso en la parte delantera del cuerpo crea una presión adicional en la espalda baja mientras el cuerpo intenta adaptarse a una nueva postura. Este nuevo peso también crea una tensión adicional en los músculos, haciéndolos trabajar mucho más duro, y las mujeres tienden a fatigarse con bastante facilidad durante el embarazo.
Las molestias en la espalda baja y las articulaciones pueden hacer que varias actividades sean difíciles y dolorosas para las mujeres embarazadas. Las mujeres pueden experimentar dolor lumbar y en las articulaciones al estar de pie, caminar e incluso dormir. Los fisioterapeutas buscan capacitación adicional para trabajar con mujeres embarazadas, comprender todos estos factores que contribuyen al dolor y trabajar con las mujeres para que se sientan mejor físicamente y disfruten del embarazo.
Los mejores ejercicios para el período prenatal y posparto
Quizás se pregunte si el ejercicio de cualquier tipo es seguro durante el embarazo. Cuando se realiza de forma segura, el ejercicio puede ayudar a que el embarazo y el parto se desarrollen sin problemas. Sin embargo, es importante dejarse guiar por un fisioterapeuta u otro profesional de la salud porque ciertas formas de ejercicio pueden dañar potencialmente el embarazo (temperaturas cálidas, ejercicio de alto impacto).
La fisioterapia prenatal tiene como objetivo fortalecer los músculos entre las caderas y la pelvis, mantener saludables las articulaciones y los órganos y mejorar el dolor. Los ejercicios de fisioterapia durante el embarazo implican trabajar la flexibilidad de las piernas, la estabilidad de la zona lumbar y el fortalecimiento de los músculos abdominales y pélvicos. Es importante mantener y seguir desarrollando fuerza y flexibilidad durante el embarazo. Ejercicios como el yoga desarrollarán la fuerza y estabilidad de las piernas, los brazos y el abdomen, permitiendo que los músculos se adapten a la nueva postura del embarazo.
Además del ejercicio para aumentar la fuerza y la flexibilidad, las mujeres embarazadas deben trabajar su resistencia durante el embarazo. El parto es un proceso largo y arduo que requiere que la futura madre tenga una buena salud cardiovascular y pulmonar. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y andar en bicicleta, son eficaces y seguros de realizar varias veces por semana. Además, las mujeres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de ganar una cantidad de peso no saludable durante el embarazo. Cuando las madres aumentan la cantidad de peso recomendada, alrededor de 30 libras, tienden a tener tasas más bajas de complicaciones durante el parto y se recuperan más rápidamente del embarazo y el parto.
Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted
Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor crónico mediante terapia manual práctica.
Cómo puede ayudar un fisioterapeuta prenatal
Fisioterapia prenatal es una excelente manera de orientar a las futuras madres sobre ejercicios seguros y beneficiosos durante todo el embarazo. La fisioterapia ayudará a las mujeres embarazadas durante el embarazo, el parto y después del parto a volver a las funciones pélvicas normales. Los fisioterapeutas prenatales están capacitados para monitorear la respuesta al ejercicio y podrán ajustar los programas de ejercicio a la tolerancia de la futura madre. Su fisioterapeuta prenatal también le recomendará que continúe con muchas de sus actividades anteriores, además de deportes de contacto, para mantener su salud general y contribuir a tener un bebé sano.
Muchas madres también tienen dificultades para encontrar posiciones cómodas para sentarse o dormir durante el embarazo. Los fisioterapeutas son expertos en postura y posicionamiento y sugerirán cosas como ciertas almohadas o cojines para que sentarse y dormir sea más tolerable.
Puede pensar en su fisioterapeuta prenatal como un miembro más del equipo para lograr un embarazo y un parto saludables. Su PT sabe que necesita recuperarse rápidamente del embarazo para cuidar a su recién nacido. Al completar ejercicios para resolver sus debilidades y problemas de flexibilidad siguiendo las instrucciones de su fisioterapeuta, se recuperará rápidamente del embarazo y será la mejor nueva madre que pueda ser.
