No escribí un artículo la semana pasada porque estoy un poco ocupado porque mi esposa trajo a este mundo el regalo más preciado que he recibido: mi hija, Adelaide Grace Burtch. No hay nada que prefiera hacer ahora que pasar el rato con mi familia; De hecho, me contentaría con ver dormir a la pequeña Adelaide.
“Alex, este es un blog de deportes”. No te preocupes, lo soy.
Mientras veo a Adelaide dormir, puedo ver que no tiene problemas para subir las rodillas hasta las axilas e incluso en esa posición puede extender las piernas por completo. La he visto quedarse dormida con el hombro completamente flexionado (es decir, el codo levantado y detrás de la cabeza) y la mano con alas de pollo detrás de la cabeza. Siento que estoy viendo dormir a Gumby.
Es bastante obvio por qué puede hacer esto: sus huesos son blandos, los tendones y ligamentos están bastante flojos y tiene un porcentaje de masa muscular bastante bajo para su cuerpo (tiene unos rollitos de grasa bastante adorables). Entonces, ¿por qué no puedo esperar que ella crezca manteniendo esta movilidad y convirtiéndose en una atleta fenomenal? Bueno, probablemente la misma razón por la que la mayoría de nosotros no somos atletas de clase mundial: hemos perdido movilidad en nuestro viaje de la infancia a la edad adulta.
Creo que la movilidad alcanza su punto máximo cuando eres un bebé y, si se te deja solo, no tiene más remedio que disminuir a partir de ahí. Verá, a medida que envejecemos, nuestros huesos y músculos crecen muchas veces a un ritmo acelerado durante los períodos de crecimiento acelerado o si estamos en una "temporada de volumen". Los ligamentos y tendones tienen la capacidad de adaptarse a periodos de rápido crecimiento pero normalmente quedan en el polvo. Estos sistemas necesitan mucho más tiempo para adaptarse, mientras que los huesos y músculos se descomponen y se reforman continuamente en el cuerpo.
Probablemente esta sea la razón por la que la mayoría de nosotros, a los 7 años, podemos ponernos en cuclillas hasta el suelo, pero 10 años después, después de 24 pulgadas de crecimiento y 100 libras de aumento de peso, simplemente no sucede.
También creo firmemente en lo que llamo 'El Principio de Preservación' en los deportes. Cuando era nadador, una vez me explicaron que gana la carrera el que menos frena. Puede parecer una tontería, pero hay algo de verdad en ello. Piense en un estilo libre de 50 m. ¿No es el punto más rápido de la carrera el lanzarse al agua? Por lo tanto, si somos los más rápidos estaremos a 1 segundo de carrera, el que menos frene ganará, ¿no?
Entonces, tomemos el Principio de Preservación y apliquémoslo a la movilidad. La persona que puede ganar la mayor fuerza y/o hipertrofia muscular manteniendo la mayor movilidad debería ser un excelente levantador de pesas. Tenga en cuenta que aquí no digo atleta porque hay tanta habilidad y variabilidad mental que no puedo decir que un cuerpo súper fuerte y móvil siempre será excelente en lacrosse, tenis, golf, natación, etc.
Quiero hacer una pausa por un segundo y aclarar de qué estoy hablando. suficiente movilidad y no hipermovilidad. Verá, el último de estos dos crea laxitud en las articulaciones, como puede demostrar mi hija, y la laxitud provoca lesiones. Estamos detrás de poseer suficiente Movilidad para realizar tu deporte y acondicionar/levantar.
Me encanta la forma en que Kelly Starrett lo expresa en su libro 'Becoming a Supple Leopard': "Al exponer consistente y sistemáticamente a los atletas a los rigores de los movimientos de rango completo y al control motor humano óptimo, podemos identificar rápidamente fugas de fuerza, volcados de torque, mala técnica, ineficiencia motora, patrones de movimiento mal integrados; agujeros en fuerza, velocidad y acondicionamiento metabólico; y restricciones en la movilidad. Lo mejor de todo es que la herramienta que utilizamos para detectar y prevenir lesiones es la misma herramienta necesaria para mejorar el rendimiento de un atleta”.
Pongamos esto en juego: Dustin Johnson y JB Holmes terminaron 1 y 5 el año pasado en distancia de conducción en el PGA Tour, respectivamente. Ahora, si los coloco a ambos en una rejilla para sentadillas y asumo que su movilidad y técnica son suficientes, apuesto a que JB podría superar a DJ sin problemas porque JB simplemente tiene más masa. Sin embargo, eche un vistazo a sus cambios:
DJ promedió 317 yardas por drive mientras que JB promedió 310, bastante similar, pero por el aspecto de sus swings de golf, quizás no lo adivines. La rotación más corta del hombro derecho de JB indica que no tiene la movilidad suficiente para adoptar la posición en la que se encuentra DJ o que se vuelve demasiado inestable en esa posición. Así es como sé que la potencia bruta de JB es mayor: puede generar casi la misma distancia que DJ con menos componente elástico.
Nota al margen: DJ es reconocido como uno de los atletas más fuertes y en forma del circuito, por lo que es muy posible que tenga números de levantamiento monstruosos.
Ningún atleta es realmente perfecto y apuesto a que la mayoría de los atletas de élite todavía realizan compensaciones mecánicas durante el deporte para enmascarar sus limitaciones. Sin embargo, siguen teniendo logros de alto nivel. Probablemente esta sea la razón por la que se baten continuamente récords mundiales. Alguien empezó a hacer las "cosas correctas" más temprano en su carrera y Preservado su movilidad a medida que aumentaban su fuerza y tamaño.
Ahora soy bastante joven en mi carrera como entrenador, pero la movilidad es algo que estoy aprendiendo a tomar muy en serio. Asociar el rendimiento deportivo con el ámbito del PT es la mejor manera para mí de crecer sólida y rápidamente como entrenador.
Espero que todos hayan disfrutado de este blog. ¿Quizás fue refrescante ya que no usé ninguna referencia? De cualquier manera, ¡que tengáis un buen fin de semana a todos! Gracias,
-Alex
