Entrenamiento funcional. Especificidad deportiva. Entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de resistencia. Crossfit. Levantamiento de pesas. Capacitación. P90X. Levantamiento olímpico. Locura. Yoga. Pilates.
Podría seguir. Seamos sinceros. Hoy en día, hay tantas maneras de mejorar su salud como restaurantes para elegir en Louisville. Tal vez hoy estés sintiendo el sabor del entrenamiento de fuerza, y el próximo día un entrenamiento de clase P90X con la marcha trasera te llamará la atención. Los principios subyacentes de la actividad física para promover el bienestar a menudo pueden diluirse y lo único que la gente entiende es que funciona.
No tengo ningún interés personal pero hoy sí quiero abordar el animal que se ha convertido en el 'Entrenamiento Funcional'. Este puede ser un tema delicado, especialmente para alguien cuya empresa de rendimiento deportivo trabaja de la mano con fisioterapeutas. Sólo busco arrojar luz sobre qué es y qué no es entrenamiento funcional cuando se trata de deporte.
Una búsqueda rápida en Internet. Ingrese 'entrenamiento funcional' en Google y el resultado principal es Wikipedia, salte allí y nuestra definición es "una clasificación de ejercicio que implica entrenar el cuerpo para las actividades realizadas en la vida diaria". Creo que esta es una descripción justa de lo que es y lo que no es el entrenamiento funcional.
Gary Gray, considerado el padre del entrenamiento funcional, escribe que existe una "multitud de actividades funcionales básicas" que deben "considerarse como los componentes básicos esenciales para todas las funciones humanas globales". Éstas incluyen:
| Laminación
Extensión Salto a la comba De rodillas Retortijón Ascendente De pie Torneado Descendente Caminando Pivotando alcanzando paso a paso |
Correr
Equilibrio Emprendedor Correr Cambiando Tracción corriendo Allanamiento Levantamiento desacelerando arremetiendo Que lleva Acelerador |
Estabilizador
saltando Pateando Doblar Saltando Lanzamiento Atrapando Balanceo Nadar Patinaje Esquiar Sorprendentes |
De acuerdo. Entonces revisamos esta lista y parece que Wikipedia y Gary Gray están de acuerdo. Casi cualquier cosa que hagas cuando tu cerebro se comunica con tus músculos para mover tus huesos puede considerarse funcional.
Hasta donde yo sé, el trabajo de un fisioterapeuta es identificar las causas subyacentes, evaluar sus limitaciones e implementar modalidades/terapias manuales, protocolos de tratamiento avanzados y, por último, ejercicios funcionales que tienen progresiones y regresiones para un paciente en cualquier etapa de rehabilitación postoperatoria o manejo del dolor. Su objetivo es permitirle completar cualquiera de las acciones que Gary enumeró anteriormente sin dolor.
Cuando las industrias del fitness, los entrenadores personales y los preparadores de fuerza empiezan a ondear la bandera del “entrenamiento funcional” en sus anuncios, empiezo a irritarme. Si escribo un entrenamiento con barra que incluya empujar, tirar, ponerse en cuclillas, levantar objetos, etc., hasta el último momento de ese entrenamiento es funcional. Mi punto es: cada entrenamiento es funcional pero cierto entrenamiento funcional aborda cuestiones biomecánicas subyacentes para formar un ser humano más completo.
El entrenador A le da al Cliente A (un hombre de mediana edad que intenta recuperar fuerza después de años de inactividad) y al Cliente B (un golfista joven) algunos ejercicios con cable y lo llama entrenamiento funcional porque fortalece y estabiliza la musculatura central a través de una multitud de planos. . El entrenador no se equivoca, todo eso es cierto.
Aquí está la diferencia: es posible que el Cliente A no utilice el corte de cable con frecuencia en la vida, pero le permite fortalecer los músculos en planos desconocidos para que pueda realizar actividades como esquiar nuevamente, donde puede ser desafiado en planos inusuales y, sin embargo, el corte de cable es deporte específico hasta golf para el Cliente B. De esta manera, puede tener un ejercicio que sea funcional para un cliente y un deporte específico para otro.
Por favor. Por favor, no intentes empezar a colocar la etiqueta específica del deporte en todo. No lo arrastres por el barro como pasó con el entrenamiento funcional.
La especificidad deportiva es simplemente recrear movimientos deportivos en la sala de pesas o durante el entrenamiento de resistencia para imponer una carga exagerada al atleta. Por ejemplo, un jugador de béisbol puede utilizar un conjunto de golpes de bola dynamax de 20 libras por encima de la cabeza para producir energía por encima de la cabeza. Sobrecargamos el sistema con una pelota grande que pesa más de 60 veces más que una pelota de béisbol para poder entrenar su producción de potencia con una técnica alternativa. De eso se trata ser un deporte específico.
Cada elemento juega un papel en el desempeño. Tengo peso muerto de golfistas. Ni una sola vez durante el golf un golfista se agacha y levanta algo que pese entre 1,0 y 2,0 veces su peso corporal. No es un deporte específico y, sinceramente, tampoco es realmente funcional. Sin embargo, las investigaciones nos dicen que unos glúteos más fuertes significan un impulso más fuerte desde el tee y cada aumento de 15 yardas desde el tee, la puntuación de 18 hoyos de un golfista disminuye en 2.
Ya ves, muchas veces, fuerza. es funcional. Fortaleza es deporte específico. Sin embargo, no puedo desarrollar fuerza si primero no eres funcional. Es por eso que me encanta asociarme con fisioterapeutas, ellos me educan sobre actividades en las que puedo trabajar con un cliente para reducir el dolor de rodilla o cadera para que un atleta pueda hacer sentadillas de manera efectiva, desarrollar fuerza y rendir mejor.
Nota al margen: Hasta cierto punto, creo que todos los profesionales de la industria del fitness exceden sus límites en ocasiones, y tenemos que hacerlo para tener éxito. Me encanta investigar sobre nutrición y transmitir esa información a mis atletas, muchos de los cuales practican un deporte que depende del físico (natación). No tengo educación nutricional formal (no soy RD, pero le hago saber a la gente que la nutrición se cubrió ligeramente en mi maestría y no trato de abordar temas especiales como obesidad, trastornos alimentarios o diabetes. Tenemos que saber nuestras limitaciones Cuando los entrenadores comienzan a contarles a sus atletas cuestiones que es mejor dejar en manos de los médicos o fisioterapeutas, el atleta podría sufrir las consecuencias.
Así que esta es efectivamente mi propia declaración de posición. Sé que hay un montón de personas que discutirían conmigo y probablemente me indicarían investigaciones que sugerirían que estoy equivocado. Está bien. Nuestra filosofía en AllPro es construir una base funcional, agregar una capa de fortalecimiento, agilidad, velocidad y potencia y completarlo con ejercicios deportivos específicos. Creemos que esto crea al atleta más exitoso que está físicamente entrenado para el deporte y preparado físicamente para la vida después del deporte.
Gracias, alex
(574) 215-3268
Referencias
- https://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&catalogId=10751&pagename=134
- https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training
