Por: Alex Burtch MS CSCS
Cuando hablamos de entrenamiento deportivo específico, normalmente a la gente le gusta ver el fortalecimiento a través de rangos de movimiento que son directamente aplicables al deporte. Por ejemplo, pondré a un golfista en posición medio arrodillada con una máquina de cable detrás y "cortarán" el peso y se verá como el swing de golf. Sin embargo, cuando se habla de dos cosas como la flexión y la natación, el movimiento de los brazos durante la flexión no se replica en ninguna parte en la natación. Entonces, debemos preguntarnos ¿las flexiones son buenas para los nadadores?
¿En qué área funcionan las flexiones?
Algunos entrenadores creen en el poder de las flexiones, mientras que algunos piensan que pueden destrozar un hombro que ya es susceptible. El análisis electromiográfico (que utiliza una máquina para registrar la actividad eléctrica de los músculos) de la brazada de natación muestra que los músculos pectorales son los principales motores de una brazada de estilo libre durante la fase inicial de recuperación. ¿Pero cómo tiene sentido esto? Bueno, el pectoral mayor también ayuda a rotar internamente el hombro y durante el tirón inicial, el pectoral se acorta para tirar y rotar internamente. ¿Qué funciona una flexión? Pec mayor.
Efectividad de las flexiones
Entonces ahora nos toca preguntarnos ¿cuál es la mejor forma de entrenar con flexiones? La flexión se realiza comúnmente con los codos sobresaliendo hacia los lados a 90° del tronco. La forma más segura (y correcta) de realizar una flexión es con las manos apuntando ligeramente hacia afuera y los codos hacia atrás a 45° con respecto al cuerpo.
La mejor manera de combinar todo esto es incluir un "plus" a tu lagartija. Es decir, el patrón de movimiento push up plus. Con esto, presionas a través de los brazos en la parte superior de la flexión hacia arriba agregando un pequeño "puñetazo" al movimiento del rango final. Configurar esto con algunas bandas separables puede ayudar a garantizar que tenga el mismo desarrollo. Con las separaciones, mantenga los omóplatos “hacia abajo y hacia atrás” y no encoja los trapecios hacia arriba. ¡A continuación encontrará un enlace a vídeos de ambos movimientos! ¡Disfrutar!
-Alex Burtch
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