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Los dolores de cabeza tensionales son uno de los tipos más comunes de dolores de cabeza, y los investigadores estiman que hasta dos de cada tres adultos estadounidenses experimentarlos. Los dolores de cabeza tensionales se caracterizan por un dolor leve a moderado que muchos describen como una sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza. Candace Morton, DPT, fisioterapeuta de ProRehab Physical Therapy en Louisville, KY, explicó que la presión puede envolver alrededor de tu cuello así como tu cabeza.
"A menudo, los músculos desde la base del cráneo hasta el cuello y la parte media de la espalda pueden tensarse o tensarse, lo que puede provocar estos dolores de cabeza", dijo el Dr. Morton a POPSUGAR. Una forma de tratar los dolores de cabeza tensionales es centrarse en los puntos de presión que contribuyen a ellos.
¿Qué son los puntos de presión y dónde están ubicados?
El término "punto de presión" deriva de acupresión, que es Basado en la práctica de la acupuntura de la medicina tradicional china.. "Los puntos de presión son áreas del cuerpo que, cuando se presionan, pueden ayudar a liberar tensión o restricción". Michele Renée, DC, M.Ac., acupunturista y directora de atención integral en Universidad de Ciencias de la Salud del Noroeste, dijo a POPSUGAR.
Cuando se trata de dolores de cabeza tensionales, algunos de los lugares más comunes para encontrar puntos de presión son los músculos a cada lado de la columna donde se unen con la base del cráneo; el hueco en la base del cráneo; la parte superior del cuello hasta el área de los hombros; hasta la mitad de la parte posterior de la pantorrilla; y en la red entre el pulgar y el índice, explicó Tiffany Cruikshank, L.Ac., MAOM, RYT, fundadora de Yoga Medicine. Cruikshank tiene dos décadas de experiencia en el uso de la acupresión para tratar a pacientes que experimentan dolores de cabeza y migrañas y añadió que centrarse en estos puntos de presión es "una herramienta esencial para romper el ciclo del dolor de cabeza".
Cómo utilizar los puntos de presión para aliviar los dolores de cabeza tensionales
Si bien los dolores de cabeza persistentes pueden requerir tratamiento profesional, existen formas de aplicar presión en estos puntos usted mismo. Uno de los mejores puntos de presión en los que centrarse al tratar los dolores de cabeza tensionales es la piel entre el pulgar y el índice. El Dr. Renee recomienda masajear esta área durante 20 a 30 segundos a la vez usando el pulgar y el índice de la mano opuesta, o simplemente pellizcándolo y sosteniéndolo durante 10 segundos. Repita estos pasos hasta que sentir algo de alivio.
Otro método casero para aliviar el dolor de cabeza es liberar la tensión en los puntos de presión de la cabeza. La Dra. Renee explicó que una forma de hacer esto es colocar dos pelotas de tenis en un calcetín, atarlo y luego pararse contra una pared con las pelotas de tenis apoyadas debajo de la base del cráneo para aplicar presión suavemente (énfasis en "suavemente"). ”para esta área, que puede ser sensible). “Los músculos que se unen aquí suelen estar tensos; las pelotas de tenis ceden un poco, pero ayudan a presionar y liberar estas uniones musculares apretadas”, dijo la Dra. Renee.
Si los dolores de cabeza tensionales son algo común, podría considerar programar una cita con un acupresurista o acupunturista. Si su seguro no cubre terapias alternativas, puede reservar una cita con un fisioterapeuta, quien puede utilizar un método conocido como terapia de puntos gatillo para aliviar la tensión.
Por lo general, cuando las fibras musculares del cuerpo están en reposo, no se sentirán tensas. "Los puntos gatillo, sin embargo, son bandas de fibras musculares tensas y contraídas, cuando el músculo debería estar en un estado de reposo relajado y no contraído", dijo el Dr. Morton. Esta tensión constante puede contribuir a los dolores de cabeza, mientras que "aplicar una presión constante en los puntos gatillo puede ayudar a liberar y relajar esas fibras musculares", explicó el Dr. Morton, lo que también alivia el dolor de cabeza.
