Ejercicio, distanciamiento social, COVID-19 y una pandemia: ¡Dios mío! Ahora mas que nunca, es importante para mantener su bienestar físico y mental MIENTRAS practicando el distanciamiento social. ¿Cómo se puede hacer esto?, te preguntarás. ¡Afortunadamente, no es tan difícil como crees!
Preguntas frecuentes sobre cómo hacer ejercicio durante la COVID
Para empezar, respondamos algunas preguntas frecuentes:
W.¿Por qué es importante para mí estar activo?
De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., pagLa actividad física puede proporcionar beneficios inmediatos. La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño y mejorar su concentración, beneficios que pueden ser especialmente importantes en momentos de estrés. La actividad física también puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable al reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas comunes, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
¿Cuánta actividad haces?somos todos ¿necesidad?
Los niños de 3 a 5 años necesitan actividad física durante todo el día, todos los días para su crecimiento y desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Los adultos necesitan 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, para obtener beneficios para la salud. Independientemente de tu edad, algo de actividad física es mejor que nada.
¿Es seguro para mí estar activo al aire libre?
Antes decidiendo acerca de si Para estar activo al aire libre, asegúrese de consultar las pautas más recientes de su departamento de salud local y de los líderes comunitarios o estatales. En la mayoría de los lugares de Estados Unidos, los residentes pueden salir a caminar o correr. si practican el distanciamiento social y la buena higiene.
Se permite caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo y trotar. tú para tomar un poco de aire fresco sin entrar en contacto cercano con los demás. Es importante señalar que debido a los efectos aerodinámicos del movimiento, se deben tomar precauciones adicionales de distanciamiento social. Además, las personas deben evitar caminar o correr directamente detrás de la persona líder y asegurarse de mantener una distancia 6 pies distancia en una disposición escalonada o de lado a lado.
no lo olvides que la actividad física no tiene por qué ser un entrenamiento estilo gimnasio! Las actividades cotidianas como caminar, hacer jardinería y limpiar pueden mejorar el estado físico y la salud en general.
¿Tengo que usar mascarilla mientras hago ejercicio?
Si hace ejercicio en un área con mucha gente alrededor y no puede practicar el distanciamiento social de manera adecuada, se recomienda que usted (y los miembros de su familia) usen una mascarilla o un protector facial. Asegúrese de usar una mascarilla o un protector facial que se pueda lavar, especialmente durante la temporada de alergias.
Si elige hacer ejercicio en a gimnasio o interior instalación, tu máscara debería ser trabajonorte en todo momento y se lava inmediatamente al regresar a casa. Sin embargo, el gimnasio y las instalaciones interiores pueden considerarse zonas de “alto riesgo”, por lo que es mejor consultar a su médico antes de tomar una decisión final.
Los cuatro grandes
Si eres no estoy seguro de qué actividades podrían ser mejores para usted, Trate de recordar los "cuatro grandes".
1. Ejercicios de resistencia: apoyan el corazón y los pulmones
- Caminar o trotar
- Trabajo de jardín o jardinería
- Rodillas altas o saltos
2. Ejercicios de fuerza: mantén tus músculos
- Flexiones o planchas
- Sentadillas o estocadas
- Abdominales o abdominales
3. Ejercicios de equilibrio: mantén tu estabilidad
- Equilibrio con una sola pierna: levante un pie del suelo y párese mientras cuenta hasta 5 o 10. Si es necesario, utilice una silla o una pared para mayor estabilidad.
- De pie en la montaña: coloque ambos pies apoyados en el suelo, las manos a los costados y una postura erguida. Concéntrate en la postura y mantente firme mientras respiras profundamente durante 10 respiraciones.
- Marchas de pie: párese en su lugar y camine lentamente, usando una silla o una pared para estabilizarse si es necesario.
4. Ejercicios de flexibilidad: muévete más libremente
- Rollos de tobillo y muñeca
- Estiramiento del cuello
- Tócate los dedos de los pies
En conclusión
Recuerda consultar siempre con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar un nuevo ejercicio, especialmente si tienes limitaciones físicas o te has operado recientemente.
¡Sobre todo, el movimiento es clave durante estos tiempos estresantes! El distanciamiento social es difícil para todos nosotros. Entonces, ¡trata de pensar fuera de lo común y consigue tanto movimiento en tu vida como puedas!
