Mejora tu salud este otoño con ocho consejos tan simples que apenas sabrás que son saludables.
A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, se respira cambio en el aire. Eso es lo que hace que el otoño sea un buen momento para renovarse y comenzar de nuevo. Es hora de mejorar su salud haciendo uno o dos pequeños cambios que produzcan grandes resultados.
1. Deje que los frijoles formen parte de su dieta
Si hace algo para mejorar su dieta este otoño, coma 3 tazas de frijoles cada semana. Además de ser un alimento reconfortante, los frijoles añaden sabor y textura a sopas, chiles y guisos. También son un excelente aderezo para ensaladas.
Los frijoles son ricos en proteínas, hierro, ácido fólico, fibra y potasio. Así que elija un frijol, cualquier frijol (lima, negro, garbanzo, pinto u otros) y disfrútelo.
2. Calmar el estrés con la amistad
El otoño es un buen momento para volver a estar juntos después de las vacaciones y las apretadas agendas del verano: un buen momento para relajarse con amigos.
Calme el estrés poniéndose en contacto en persona o por teléfono con alguien que le importa, alguien con quien no ha hablado desde hace tiempo porque la vida se interpuso en su camino. Las emociones positivas te harán sentir bien, y cuando la alegría y el estrés se encuentran, la alegría gana.
3. Sea tierno con los dientes
Si hace algo para mejorar su salud dental este otoño, pase página y abandone los hábitos que son perjudiciales para sus dientes.
Eso significa que ya no masticarás hielo ni granos de palomitas de maíz. El hielo es un cristal y el esmalte dental es un cristal: cuando los dos se encuentran, uno de ellos tiene que ceder. A veces es el diente. Los granos de palomitas de maíz también pueden romper los dientes o los empastes, y la cáscara, si se aloja en el tejido de las encías, puede irritar y provocar la acumulación de bacterias.
4. Diviértete haciendo ejercicio
Mejore su estado físico este otoño: pruebe un entrenamiento menos convencional para mejorar su régimen.
Salga de su rutina de ejercicio tomando una clase de baile de salón o un ejercicio para la mente y el cuerpo, como yoga, Pilates o Tai chi. Estará lleno de energía y será más probable que lo persiga.
5. Un chequeo: los ojos lo tienen
Si hace algo para mejorar su visión, siga el ejemplo de los niños, que a menudo necesitan exámenes de la vista antes de la escuela. Programe un chequeo con su oftalmólogo.
Un examen completo debe incluir una evaluación de la claridad con la que ve, qué tan bien funcionan juntos sus ojos y una evaluación de su salud ocular general.
6. Salud del corazón: conozca sus números
Dale un impulso a la salud de tu corazón este otoño, aprovecha la sensación de renovación estacional para centrarte en la prevención.
Eso significa programar una cita con su médico para que le controlen la presión arterial y el colesterol, y para ver si sus niveles de glucosa en sangre son saludables. Conocer sus cifras le ayudará a determinar su riesgo personal de sufrir enfermedades cardíacas.
7. Calentar con vino
Diversifique su elección de alcohol con una copa de vino de mesa a temperatura ambiente. La bebida más caliente aliviará el frío y el vino, especialmente el tinto, tiene beneficios para la salud del corazón.
Recuerde que una copa de vino de tamaño estándar pesa solo 4 onzas. Las mujeres embarazadas y otras personas con motivos de salud que no deban beber deben abstenerse.
8. Sincroniza tu sueño
Administre los horarios de otoño más exigentes sincronizando su reloj interno de sueño y vigilia con el entorno exterior.
Por la mañana, salga a los 5 minutos de levantarse y expongase a una luz brillante durante 30 minutos. Por la noche, evite la luz brillante dos o tres horas antes de acostarse porque podría retrasar el inicio del sueño. Esto lo mantendrá alerta por la mañana y le dará sueño a la hora de acostarse.
¡Es hora de renovarte! Pruebe estos ocho sencillos consejos para mejorar su salud: seguramente le permitirán empezar de nuevo este otoño.
Estos consejos se publicaron originalmente en WebMD.com. Haga clic aquí para verlos.
