Entre las luces fluorescentes, las sillas de escritorio "ergonómicas" y las máquinas expendedoras constantemente surtidas, trabajar en una oficina puede parecer la completa antítesis de una vida saludable.
Afortunadamente, tanto para su cordura como para sus posibilidades de jubilarse, no tiene por qué ser así. La salud de la mujer La experta en medicina integrativa Vicky Vlachonis, osteópata y autora de El cuerpo no miente, comparte ocho formas de mantenerse saludable en el trabajo.
ZEN TU ESCRITORIO
Es posible que no tengas control sobre tu oficina la estética general del edificio, pero puedes controlar tu pequeño rincón del mundo. La forma en que configuras y organizas tu espacio de trabajo tiene una gran influencia en tu estado de ánimo general y en tu capacidad para deshacerte del estrés, dice Vlachonis. Después de todo, en uno Universidad de Princeton Según un estudio, los investigadores descubrieron que los entornos desordenados abruman los sentidos y reducen la capacidad del cerebro para concentrarse. El resultado: aún más estrés. Así que haz un viaje a Container Store, tira esos papeles viejos, tira las barras de chocolate que puedan estar por ahí y coloca algunas fotografías para que tu escritorio se sienta un poco más relajante y alegre.
LLENA TU CAJÓN DE BIENESTAR
Mientras rebuscas en tu escritorio, adelante, dedica un cajón a la vida saludable. "De esa manera, tendrás todo lo que necesitas para nutrir tu cuerpo allí mismo", dice Vlachonis. "No hay excusas." Llénelo con refrigerios saludables como frutas, nueces, palomitas de maíz (sin mantequilla), té y cualquier otra cosa que lo haga sentir saludable, dice.
ABRAZAR LOS ACEITES
Los aceites esenciales pueden ser una gran adición al cajón de bienestar de cualquier mujer, dice Vlachonis. Ya sea que prefiera abrirlos y olerlos, frotarlos o poner unas gotas en el agua, pueden promover la digestión, animarlo y ayudar a combatir el estrés. Un truco interesante: si siente que se avecina un dolor de cabeza por estrés, aplique unas gotas de aceite de madera de cedro en la red entre el pulgar y el índice y pellizque el lugar durante 10 a 15 segundos. Ayudará a aliviar la tensión y el dolor de cabeza, dice.
BEBE MÁS AGUA
"Cuanto más nos hidratamos, mejor funciona todo nuestro cuerpo", dice Vlachonis. Y con tantas horas que pasas en la oficina todos los días, no puedes darte el lujo de dejar de hidratarte hasta llegar a casa del trabajo. Pruébelo y terminará sufriendo dolores de cabeza, estreñimiento y fatiga. Así que lleva una botella de agua recargable al trabajo todos los días y rellénala en cuanto se agote. Bonificación: todos esos viajes al dispensador de agua (y al baño) te ayudarán a alcanzar tu objetivo de pasos.
DA UN PASEO DESPUÉS DEL ALMUERZO
Su pausa para el almuerzo está destinada a algo más que comer. Después de sus comidas con una caminata corta puede ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre para mejorar su niveles de energía, previene la inflamación y mantiene a raya los antojos, dice Vlachonis. Así que, por muy larga que sea tu pausa para el almuerzo, considera 15 minutos para un paseo después de comer. Camine por sus pasillos o suba algunos tramos de escaleras. Si puedes salir, aún mejor: investigación publicada en Fronteras en psicología muestra que pasar tiempo al aire libre puede reducir automáticamente sus niveles de estrés y ansiedad, así como su riesgo de depresión.
MOVERSE CADA HORA
Todos sabemos que estar sentado todo el día es malo para la salud: hace que la circulación sea más lenta, el metabolismo disminuye, los músculos se tensan, el estado de ánimo cae en picado y la cintura se expande. La solución de Vlachonis: Propóngase moverse, ya sea extensión, cruzar la oficina o subir escaleras, cada hora. ¿Famoso por “olvidarse” de tomar un descanso del trabajo? Considere configurar una alarma cada hora para que suene en su teléfono o descargar Tiempo muerto de Dejal bloquearse fuera de su computadora durante 10 minutos cada hora. Tecnología FTW. Intenta dedicar al menos tres de tus tiempos de espera al estiramiento, dice Vlachonis.
CIERRA LOS OJOS Y SOLO RESPIRA
Toda mujer puede beneficiarse de un poco de meditación consciente en su escritorio. Puede aumentar tus niveles de energía, combatir el estrés e incluso reducir tu sensibilidad al dolor, dice Vlachonis. Y según una serie de escáneres cerebrales de Escuela Médica de Harvard, conduce a cambios mensurables en regiones del cerebro asociadas con la memoria, el sentido de uno mismo y el estrés. Pero no es necesario sentarse en el suelo y empezar a decir “ohm” para obtener los beneficios. Mientras esté en su escritorio, simplemente siéntese derecho, cierre los ojos e inhale y exhale por la nariz, concentrándose en su respiración durante unos minutos, o el tiempo que tenga. "Intenta hacer que la respiración sea más fuerte que los pensamientos en tu mente", dice Vlachonis.
Este artículo fue publicado originalmente en WomensHealth.com. Haga clic aquí para verlo.
