¿Crees que seguir los números en la báscula te motiva? Piensa otra vez. "La retroalimentación externa, como centrarse en los kilos perdidos o en cómo te queda la ropa, no es sostenible para la mayoría de las personas", dice Michelle.
Segar, Ph.D., psicólogo y autor de Sin sudar. "Es posible que vea resultados un día o una semana, pero cuando no los vea, no querrá hacer ejercicio". Segar, investigadora de la Universidad de Michigan que ha dedicado su carrera a estudiar la motivación y el cambio de comportamiento, ha identificado soluciones respaldadas por la ciencia que sí funcionan.
Piense en el ejercicio como su arma secreta. Tienes que darle especial importancia a la actividad física si vas a dedicarle tiempo. Una forma de hacerlo: "Considérelo como un escape de su día que le brinda energía y bienestar", dice Segar. "En estudios que he realizado, las mujeres que hacen esto hacen del ejercicio una práctica regular, mientras que las que no lo hacen terminan saltándoselo". Encontrar una actividad que te guste y combinarla con otras cosas que te hagan sentir bien, como correr por tu parque favorito o escuchar un podcast divertido mientras haces ejercicio, puede hacer que la disfrutes aún más, lo que aumenta las probabilidades de que logres hazlo de nuevo mañana.
Sea resuelto. Es tentador revisar varias áreas de su vida a la vez; comenzar un nuevo entrenamiento la misma semana en que elimina el azúcar de su dieta, por ejemplo. Pero eso te prepara para el fracaso. "No tenemos la capacidad cognitiva para cambiar muchas cosas al mismo tiempo y mantener lo que hemos cambiado", dice Segar. Si eres nuevo en el ejercicio, tómate unos meses para mantenerte constante y luego sigue adelante con otras metas.
Deshazte de la mentalidad de guerrero de fin de semana. Es mejor hacer ejercicio durante 10 minutos cuatro veces por semana que ir al gimnasio sólo durante una hora y sólo los sábados. "Las investigaciones muestran claramente que las personas que practican ejercicio durante toda su vida son las que lo convierten en un elemento básico de su semana", dice Segar. “La coherencia es lo que te ayuda a mantenerte firme durante los flujos y reflujos de la vida. Cuando el ejercicio forma parte del día, al igual que ducharse o dormir, barreras como el mal tiempo, los problemas laborales, los niños e incluso el mal humor no te impiden realizar al menos un poco de actividad”, dice Segar.
Deja de decir que sí todo el tiempo. La vida es agitada; Las personas y los eventos se apropiarán involuntariamente de tus objetivos si los permites, dice Segar. No tienes que decir no automáticamente cuando alguien te pide que hagas algo que interfiere con tu entrenamiento. Pero haga una pausa antes de responder y pregúntese: ¿Es esta petición lo suficientemente importante como para superar mi sentimiento de bienestar y mi energía para el resto de mi vida? Como dice Segar: "No querrás que tu opción predeterminada sea sí si es a expensas de tu bienestar".
Este artículo es escrito por Camille Noe Pagan y se publicó originalmente en www.RealSimple.com.
