Si alguna vez has experimentado dolor de tobillo Al caminar, sabes la frustración que puede venir con ello. El dolor de tobillo puede provenir de tus zapatos, la forma de tu pie, condiciones de salud subyacentes o lesiones. “Si no hay una lesión presente, puedes experimentar algo de incomodidad en el tobillo simplemente por desequilibrios en la movilidad y fuerza del tobillo. El aumento de la rigidez del tobillo, o la debilidad en la parte inferior de la pierna, alterará la forma en que el complejo del pie y el tobillo absorben las fuerzas asociadas con actividades de carga de peso como caminar, correr y saltar”, explicó Dr. Dalton O'Brien, fisioterapeuta, doctor en fisioterapia y especialista en ciencias de la salud, Fisioterapeuta de la Clínica Jeffersontown de Fisioterapia ProRehab. “Este estrés a lo largo del tiempo puede provocar lesiones más comunes en el tobillo, como artritis, tendinitis, esguinces o distensiones o incluso fracturas por estrés. El dolor de tobillo es más común en personas que pasan la mayor parte del tiempo de pie durante el día, ya sea por las exigencias de su trabajo o por su estilo de vida activo”.
¿Debo seguir caminando si siento dolor de tobillo?
No existe una respuesta única para esta pregunta. Depende de la gravedad de la lesión y de cómo se sienta durante el ejercicio o la caminata. Puede modificar su forma de caminar reduciendo la distancia o la frecuencia. “Otras modificaciones podrían incluir el uso de una tobillera o una manga de compresión para brindar más soporte al tobillo”, dijo el Dr. O'Brien.
Remedios caseros para el dolor de tobillo
Según el Dr. O'Brien, la mejor manera de reducir el dolor de tobillo en casa es seguir el principio RICE (reposo, hielo, compresión, elevación).
Descansar
El descanso evitará que el tobillo se agrave aún más.
Hielo
La aplicación de hielo en un tobillo hinchado se ha asociado con la reducción de la hinchazón y el control del dolor debido al efecto entumecedor que se produce por la exposición prolongada al frío. Por lo general, el Dr. O'Briend recomienda aplicar hielo durante unos 20 minutos y hacer una pausa hasta la hora en punto; puede aplicar hielo varias veces durante el día.
Compresión
La compresión puede tener la mejor evidencia para reducir la hinchazón, así que considere una simple manga de neopreno para proporcionar una compresión de bajo grado como otra forma de mantener la hinchazón bajo control.
Elevación
Elevar el tobillo mientras se aplica hielo o en cualquier momento en que se esté descansando es una excelente manera de permitir que el líquido acumulado en el tobillo regrese al corazón. Mantener el tobillo en una posición inclinada durante demasiado tiempo puede provocar un aumento de la hinchazón debido a los efectos de la gravedad.
Además, combinar el método RICE con estiramientos de tobillo puede ayudar a mitigar el dolor. Pruebe estos dos estiramientos para mejorar la movilidad del tobillo. “El sóleo y la pantorrilla son los dos músculos más grandes de la parte posterior de la parte inferior de la pierna que ayudan a flexionar el tobillo y pueden ponerse rígidos con el tiempo, lo que restringe la capacidad del tobillo para flexionarse y extenderse”, explicó el Dr. O'Brien.
Estiramiento de pantorrilla y sóleo
- Comience en posición de pie frente a una pared.
- Tambalea los pies y mantén la pierna trasera recta con el talón presionado contra el suelo.
- Coloque la punta del pie delantero sobre la pared frente a usted e inclínese hacia adelante. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
- Para trabajar el músculo sóleo, doble ligeramente la rodilla manteniendo la misma posición.
- Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego cambie de pierna.
Programar una cita
Si tiene alguna pregunta sobre el dolor o la rigidez del tobillo, programar una cita con un fisioterapeuta de ProRehab Physical Therapy. Para leer el artículo completo, siga este enlace: Formas sencillas de deshacerse del dolor de tobillo al caminar y evitar que regrese.
