El hombro está compuesto por una variedad de ligamentos, músculos y tendones, por lo que las molestias pueden aparecer rápidamente. Si piensa en la frecuencia con la que utilizamos los hombros, ya sea para llevar nuestras bolsas de trabajo o para alcanzar un objeto de un estante, vemos que utilizamos constantemente esta parte del cuerpo. Con la frecuencia con la que utilizamos esta parte del cuerpo, las molestias y el dolor pueden aparecer rápidamente. Dra. Candace Morton, PT, DPT, MTC, Director de la Clínica de nuestro Clínica Hikes Point, explicó a Mundo Mujer cómo el estiramiento puede aliviar la incomodidad y el dolor que sientes.
“Cuando las articulaciones se mueven, se secreta una sustancia lubricante natural dentro de la articulación para mantener todos los componentes lubricados y que se deslicen bien”, dijo el Dr. Morton. “Los estiramientos ayudan a mantener los músculos alargados y flexibles”. El Dr. Morton recomienda estiramientos que se centren en los principales movimientos del hombro. Pruebe estos tres estiramientos de hombro cuando sienta dolor.
Alcance cruzado
“Este es un excelente estiramiento de hombros para alargar los músculos de la parte posterior del hombro que unen la escápula (omóplato) al húmero (brazo) y le permite alcanzar todo el cuerpo con facilidad”, dice Morton.
- Comience en posición de pie.
- Extiende el brazo por encima del pecho como si estuvieras llevando el codo hacia el hombro opuesto.
- Sujete el codo con la otra mano y tire suavemente en esa dirección.
- Mantener durante 20 segundos y repetir tres veces.
Estiramiento de la puerta
“Este estiramiento se enfoca en los rotadores externos del hombro, así como en los músculos pectorales, que pueden provocar un mayor dolor en la parte delantera del hombro”, explicó Morton.
- De pie dentro de una puerta, coloque la mano en la parte baja del marco de la puerta.
- Párese tambaleándose con la pierna opuesta al brazo que está estirando detrás de usted.
- Con el centro del cuerpo contraído y la caja torácica hacia abajo, gire suavemente el torso alejándolo del marco de la puerta hasta sentir un estiramiento en los músculos pectorales.
- Mantén la posición durante 20 segundos y repite tres veces.
Estiramiento con abducción por encima de la cabeza
“Esto estira los músculos que abducen los hombros, pero también garantiza que tengas un buen rango de movimiento por encima de la cabeza para alcanzar y levantar objetos por encima de la cabeza”, explicó Morton.
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Lleva ambos brazos hacia los costados y muévelos lentamente por encima de la cabeza; una vez que lleves los brazos lo más alto que puedas por encima de la cabeza, mantén la posición hasta sentir el estiramiento.
- Mantener durante 20 segundos y repetir tres veces.
Programar una cita
Si tiene alguna pregunta sobre cómo volver a incorporar el movimiento a su rutina diaria, programar una cita con un fisioterapeuta de ProRehab Physical Therapy. Para leer el artículo completo, siga este enlace: Estos 5 estiramientos para el dolor de hombro aflojan las articulaciones rígidas y restauran su rango de movimiento.
